Proč zadržuješ vodu v nohou a jak se jí zbavit?

Máš pocit, že ti nohy otékají víc než balonky na dětské oslavě? Džíny, které včera seděly, jsou dnes těsné, a když si sundáš ponožky, zůstávají na kotnících otisky jako po bojové malbě? Klid, nejsi v tom sama. Mnoho žen bojuje se zadržováním vody, a i když to může být frustrující, naštěstí se s tím dá něco dělat.

V tomhle článku ti vysvětlím, proč se to děje a hlavně – jak se té vody zbavit!

Proč vlastně držíš vodu?

1. Hormonální jízda

Pokud máš pocit, že tvé nohy vypadají jako polštáře hlavně před menstruací, hádej co? Můžeš poděkovat estrogenu. Ten má totiž skvělou schopnost zadržovat vodu, a to nejen v nohou, ale i v celém těle. Naopak progesteron vodu odvádí, ale když ho je málo, zůstává tělo nafouklé jako balón.

2. Málo vody = víc vody?!

Tělo je chytré. Když mu nedodáváš dostatek tekutin, začne si vodu schovávat, aby přežilo. Výsledek? Otoky. Řešení? Pít pravidelně a dost. Žádné „zapomněla jsem se napít, ale teď to doženu litrem najednou“ – tělo potřebuje stabilní příjem.

3. Příliš mnoho soli v jídelníčku

Sodík je jako magnet na vodu. Pokud si ráda solíš všechno včetně zeleniny a miluješ slané oříšky, chipsy nebo fast food, zaděláváš si na zadržování vody. Tělo si totiž vodu zadržuje, aby udrželo rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem.

4. Slabá cirkulace a málo pohybu

Sedíš celý den v práci a večer si lehneš na gauč? Tvoje krev a lymfa se moc nehýbou, což znamená, že voda se hromadí v dolních končetinách. A pokud často stojíš dlouhé hodiny na jednom místě, je to úplně stejný problém.

5. Přetížené svaly po tréninku

Ironie? Tvrdý trénink na nohy může způsobit, že v nich budeš držet vodu. Když dáš nohám pořádně zabrat, svaly se lehce „poraní“ (což je normální proces regenerace) a tělo tam pošle vodu, aby pomohlo se zahojením. To ale znamená, že tvé nohy můžou být na pohled ještě „větší“.

6. Genetika

Ano, některé ženy prostě mají větší sklon k zadržování vody. Pokud to měla tvoje mamka a babička, je dost možné, že to podědíš taky. Ale pořád můžeš udělat spoustu věcí, aby se situace zlepšila.

Jak se zbavit zadržované vody?

• Pij dostatek vody

Ne, není to paradox. Čím víc piješ, tím méně si tělo dělá zásoby. Ideálně 2–3 litry denně, ale rozložené do celého dne.

• Omez sůl a přidej draslík

Draslík pomáhá odplavovat přebytečný sodík. Najdeš ho v banánech, avokádu, špenátu nebo batátech. Naopak, pokud jíš hodně zpracovaných potravin a solíš jako zběsilá, voda se tě bude držet jako klíště.

• Hýbej se

Neříkám, že musíš běhat maraton, ale chůze, dřepy nebo lehký trénink na nohy pomůžou rozhýbat lymfu a krevní oběh. A pokud můžeš, dej si nohy na chvíli nahoru, aby se voda lépe odvedla.

• Kompresní punčochy a masáže

Pokud máš fakt problém s otoky, může pomoct lymfatická masáž nebo kompresní punčochy, které podpoří cirkulaci krve.

• Více hořčíku

Hořčík je super pro odvodnění. Najdeš ho v hořké čokoládě (ano, vážně!), oříšcích nebo listové zelenině. A pokud potřebuješ extra dávku, můžeš si pořídit kvalitní doplněk stravy.

• Sauna nebo střídavé sprchy

Teplo a chlad pomáhají stimulovat cirkulaci. Pokud máš možnost jít do sauny, skvěle ti pomůže s odvodněním. Nebo můžeš doma zkusit střídavé sprchování teplou a studenou vodou.

• Méně stresu, víc spánku

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést ke zadržování vody. Pokud jsi nevyspalá a ve stresu, je dost pravděpodobné, že budeš zadržovat víc vody, než kdybys byla v klidu a vyspaná.

Kdy to už řešit s doktorem?

Pokud máš dlouhodobé otoky, které nemizí ani po změně stravy a pohybu, nebo se k tomu přidají bolesti, křeče nebo neobvyklé modřiny, je dobré zajít k lékaři. Někdy může být zadržování vody spojené s problémy s ledvinami, srdcem nebo štítnou žlázou.

Závěr: Rozluč se s nateklými nohami!

Pokud chceš, aby tvoje nohy byly zase lehké a ne jako betonové sloupy, zaměř se na pravidelný pitný režim, méně soli, víc pohybu a kvalitní spánek. A hlavně – buď trpělivá. Změny se neprojeví přes noc, ale pokud se těchto pravidel budeš držet, výsledky přijdou.

Tak co, zkusíš nějaký tip ještě dnes? Dej mi vědět do komentářů, jak se cítíš a jestli jsi někdy bojovala se zadržováním vody!